Salut,
Le plus important pour la rapidité et la puissance : la technique. Pas de secret, un bras à peu de force, la puissance vient d'ailleurs
.
Je ne sais pas comment tu travailles mais entraine toi et fais toi corriger.
Sinon accessoirement, je trouve que les bandes élastiques sont pas mal pour ça (résistance dynamique). Plusieurs dureté existent.
