Interval Training KNOCKOUT Program

[MCSAB]

C'est bon!Très bon travail......

[Alpin1892]

Hum, voilà qui peut m'intéresser aussi, je vais voir tout ça, merci beaucoup de ta contribution! 

[nicoeich]

Pas de souci, j'espère pouvoir aider un maximum de pratiquants, débutants, compétiteurs ou entraîneurs à se forger un physique d'acier

[Ekphrasis]

Je viens de l'essayer et je suis sur les rotules!

Beau travail

[nicoeich]

Je viens de l'essayer et je suis sur les rotules!

Beau travail

Merci !
  

Comme noté dans mon ebook, vous pouvez personnaliser le programme en changeant la durée des rounds ou en remplaçant des exercices par des drills liés à votre discipline.

Et je suis en train de mettre en place une plateforme avec des vidéos et programmes d'entraînement pour ceux qui veulent s'entraîner à la maison (musculation, shadowboxing, circuits, sac de frappe)

Je recommande l'entraînement dans un club en priorité bien sûr mais c'est toujours bien de savoir que l'on peut pratiquer chez soi.

[o-sensei51]

Salut.

Merci pour cette vidéo et ebook.

Quels exercices spécifiques integrerais tu perso pour du Muay Thaï ?

Merci

[nicoeich]

Alors je remplacerais le première phase de chaque round (1min) par des drills de muay thaï.
Par exemple :

• Drills coups de genoux au sac (alternés, vitesse max)
• Enchaînement spécifique au sac (gauche, droite, gauche, genou droit / puissance max)
• Coup de coude circulaire au sac (max de répétitions, vitesse max)
• 1 burpee + gauche, droite, coude gauche circulaire

Ce sont des exemples, libre à toi de le personnaliser comme tu le souhaites. Le but est de trouver des drills que tu peux pratiquer pendant 1 minute à vitesse maximale.