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grave coach?
Misterludo69:
pratiquant de krav, il y a quelques mois je me suis acheté un élastique type Elastiband... j'avais commencé par me faire un 'tit programme a la maison type épaules, biceps, avant-bras etc...
et puis ca m'a saoule et je me suis mis a faire avant-bras / assouplissements..
Aujourd'hui ca me saoule un peu et je suis partagé: Est-ce utile de faire de la muscu en complément? pourquoi? et juste avant-bras / assouplissement? ou juste assouplissements? ...ou rien? pourquoi?
un grand et sincère merci pour vos réponses sérieuses.
Ludo
patricep:
Salut Misterludo69,
Pour répondre à ta question, c'est toujours utile de faire la musculation (intelligente) en complément. Le renforcement (musculaire ou cardio) fera de toi un meilleur pratiquant. Par là, je veux dire, tu auras plus de force, de vitesse, de souplesse, selon ton renforcement.
Après en plus de tes cours de Krav, il faut avoir un peu de temps quand même à consacrer au renforcement et ça c'est pas toujours évident mine de rien.
nicoeich:
Salut!
Alors oui les deux sont utiles! Ensuite tout dépend de la discipline que tu pratiques. En krav tu auras davantage besoin d'explosivité et de vitesse que de souplesse.
Les groupes musculaires utiles à étirer pour les arts martiaux sont les adducteurs, ischio-jambiers, lombaires ==> pour gagner en ouverture de hanche donner de meilleurs coups de pieds (je généralise, chaque discipline martiale a ses spécificités, mais grossièrement ces groupes musculaires, on les retrouve dans beaucoup).
Pour la muscu, tout dépend ce que tu cherches. Si tu cherches à prendre simplement de la masse, entraîne-toi avec des charges, 6-10 reps max par série.
Si tu cherches à travailler ta condition physique pour ta discipline, mets la priorité sur des circuits de musculation (style crossfit). Tu vas gagner en tonus musculaire, endurance musculaire et surtout en explosivité, sans parler de ton cardio qui va prendre aussi. Des exercices comme du soulevé de terre ou clean and press vont te faire gagner une puissance globale du corps.
J'ai mis au point un programme de 23 minutes qui combine le tout si ça t'intéresse. Tu as juste à mettre ton email sur mon site et tu reçois ebook+programme+video : (oui c'est un peu de pub, mais ça devrait t'intéresser)
http://www.mmartial.com/knockout-program-interval-training/
Bon entraînement !
Nico
nicoeich:
Ah et pour les étirements, voici l'article que j'ai pondu il y a quelques semaines qui va devrait répondre à tes questions:
http://www.mmartial.com/blog/2016/11/13/etirements-arts-martiaux/
Et un autre pour la condition physique :
http://www.mmartial.com/blog/2016/12/05/travailler-sa-condition-physique/
Vlà tu as de la matière :)
Bon entraînement !
Misterludo69:
Vraiment intéressant..
Pourquoi voit on des combattants bidybuildés? Pour faire peur? Impressionner?
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