Auteur Sujet: Entraînement et Altitude  (Lu 729 fois)

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Entraînement et Altitude
« le: août 27, 2019, 09:28:31 am »

Ça fait bientôt 37 ans que je passe été facile 3 semaines en Altitude surtout été 😎Randonnée, natation pour d'autre VTT Ecetera 🚲🚶💯
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L'altitude : c'est bon pour le moral !


De beaux paysages, de l'air frais, du calme… On oublie tous les soucis de notre quotidien, et on dit adieu à la pollution !

On prend le soleil
 
Bien connu pour jouer sur notre humeur à travers la mélatonine, le soleil est souvent présent lors de nos séjours en montagne.

On devient plus performant

Plus nous grimpons en altitude, plus l'oxygène est rare.

En quoi cela peut-il bien être bénéfique ? Tout simplement, car l'altitude augmente la production de globules rouges, et va donc améliorer le transport de l'oxygène vers les muscles.

Une semaine en altitude peut donc vous aider à améliorer vos performances !

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Entraînement en altitude : une pratique à modérer

Les spécialistes s’accordent à dire que passer au moins deux semaines en altitude serait suffisant pour observer des résultats significatifs. Au-delà de cette durée, seuls les sportifs de haut niveau et/ou les habitués y trouvent leur compte. Le temps recommandé en altitude ne dépend pas seulement du niveau mais également des propriétés physiques de chacun.

 Certains résistent plus ou moins bien aux effets de l’altitude et tout le monde ne s’acclimate pas de la même manière. D’autres encore seront peut-être plus endurants. Généralement, une acclimatation d’une petite semaine en altitude est recommandée. Évidemment, plus l’athlète est habitué à l’altitude, plus cette phase sera réduite mais jamais supprimée.

Sur place, le manque d’oxygène rend la séance plus difficile. Vous serez donc amené à vous investir encore plus que d’habitude afin de réaliser correctement l’exercice.

Et si l’effort demandé est plus important, nul besoin d’augmenter l’intensité ou le kilométrage.
 Un bon
compromis pour prendre soin de vos articulations ! Vous ne pouvez donc pas vous entraîner en altitude comme vous le faites en plaine.


Les conditions climatiques sont également des éléments à prendre en compte. N’hésitez donc pas à modifier votre séance si de la pluie ou du vent sont prévus.


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« Modifié: août 27, 2019, 09:34:18 am par jomtien »
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Entraînement et Altitude
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #1 le: août 27, 2019, 16:47:32 pm »
Merci pour les infos! :)
Vous savez à combien de mètre d'altitude il faut être avant de pouvoir remarquer un bénéfice?

Disons qu'ici, les sommets sont plutôt bas...

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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #2 le: août 28, 2019, 18:07:48 pm »
1000 à 1800 M


Après c'est Grande Altitude
2500 et delà

Certains résistent plus ou moins bien aux effets de l’altitude et tout le monde ne s’acclimate pas de la même manière. D’autres encore seront peut-être plus endurants. Généralement, une acclimatation d’une petite semaine en altitude est recommandée. Évidemment, plus l’athlète est habitué à l’altitude, plus cette phase sera réduite mais jamais supprimée.

Après ça devient Grande Altitude
« Modifié: août 28, 2019, 18:09:52 pm par jomtien »
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #3 le: août 29, 2019, 21:58:36 pm »
Merci :)

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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #4 le: août 31, 2019, 19:52:47 pm »
Pourtant que la montagne est belle
Comment peut-on s'imaginer
En voyant un vol d'hirondelles
Que l'automne vient d'arriver ?


Avec leurs mains dessus leurs têtes
Ils avaient monté des murettes
Jusqu'au sommet de la colline
Qu'importent les jours les années
Ils avaient tous l'âme bien née
Noueuse comme un pied de vigne
Les vignes elles courent dans la forêt
Le vin ne sera plus tiré
C'était une horrible piquette
Mais il faisait des centenaires
#jeanferrat
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #5 le: septembre 01, 2019, 08:20:05 am »
Depuis plus de 40 Ans l'été 2 semaines en Montagne plus de 2000m et toujours a 68 ans 🏃 😁


« Tout d’abord, il faut savoir que lorsque l’on monte en altitude, l’air se raréfie en oxygène, l’organisme va alors s’habituer à faire un effort physique en étant en dette d’oxygène.



Il va produire des EPO (hormones naturelles qui stimulent la production de globules rouges) qui feront augmenter le nombre de globules rouges présents dans le sang du sportif, afin d’acheminer davantage d’oxygène vers les muscles. 💪
Ainsi, si le coureur🏃 réagit bien, son facteur performance va augmenter quand il va redescendre en plaine, puisqu’il retrouvera un taux d’oxygène normal couplé à un taux de globules rouges plus important qu’à l’accoutumée, les muscles seront alors beaucoup mieux oxygénés qu’auparavant. »

Un stage en altitude, c’est donc LA solution "boost "🏃⛷
Et récupération Tranquille a la Roche de Mio il y a 3 jours 👤
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #6 le: septembre 02, 2019, 08:19:30 am »
Tout les matins mon programme 🏊‍♂️
Jusqu'au 12 Décembre

Lorsque vous nagez en altitude, vous mettez votre corps en dette d’oxygène. Votre corps fabrique alors plus de globules rouges et votre irrigation sanguine et votre vascularisation s’améliore.


Les entraîneurs ont aussi constaté qu’en revenant ensuite au niveau de la mer, les nageurs continuent de produire plus de globules rouges ce qui oblige le corps à fixer plus d’oxygène. Le fait de nager en dette d’oxygène est aussi appelé nager en hypoxie.
Natation et hypoxie🏊
L'hypoxie est le fait de pratiquer un sport tout en réduisant la respiration.
« Modifié: septembre 02, 2019, 08:22:33 am par jomtien »
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #7 le: septembre 06, 2019, 11:17:05 am »
L'altitude : c'est bon pour le moral !

De beaux paysages, de l'air frais, du calme… On oublie tous les soucis de notre quotidien, et on dit adieu à la pollution !

On prend le soleil
 
Bien connu pour jouer sur notre humeur à travers la mélatonine, le soleil est souvent présent lors de nos séjours en montagne.

On devient plus performant

Plus nous grimpons en altitude, plus l'oxygène est rare. En quoi cela peut-il bien être bénéfique ? Tout simplement, car l'altitude augmente la production de globules rouges, et va donc améliorer le transport de l'oxygène vers les muscles. Une semaine en altitude peut donc vous aider à améliorer vos performances !
 
CEPENDANT, ATTENTION A L'ALTITUDE !
 
La haute montagne doit être réservée aux personnes en bonne santé et ayant une bonne condition physique. Les personnes atteintes de maladies cardiaques, d'insuffisance respiratoire ou encore les femmes enceintes doivent impérativement consulter un médecin avant de sauter sur les pistes.
 
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Re : Entraînement et Altitude
« Réponse #8 le: octobre 17, 2019, 17:33:36 pm »
La marche agit directement sur le cerveau🚶

La marche, par les impacts du pied sur le sol, modifie le flux sanguin cérébral. Le rythme optimal serait de 120 pas par minute.

Les études se suivent pour confirmer les effets bénéfiques de la marche sur votre santé physique et vos muscles. Des chercheurs ont observé les bienfaits de l'impact du pied sur le sol pendant la marche sur le cerveau, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale Experimental Biology. Cette activité physique envoie des ondes de pression à travers les artères et peut augmenter l'apport de sang au cerveau.

MARCHER, COURIR, PÉDALER FONT UNE ACTION DIRECTE SUR LE CERVEAU
Les chercheurs de l'Université New Mexico Highlands (NMHU) aux Etats-Unis ont utilisé des ultrasons non invasifs pour mesurer les ondes de vitesse du sang de l'artère carotide interne et des diamètres artériels chez 12 jeunes adultes en bonne santé pendant le repos, debout et durant la marche (à la vitesse d'1 mètre / seconde). Les scientifiques ont constaté que la marche produit des ondes de pression plus importantes dans le corps qui augmentent considérablement le flux sanguin vers le cerveau. Les effets de la marche sur le flux sanguin cérébral étaient moins importants que ceux causés par la course, mais ils étaient plus significatifs que les effets observés pendant le cyclisme.🚲🌈
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