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Entraînement et Altitude
jomtien:
Depuis plus de 40 Ans l'été 2 semaines en Montagne plus de 2000m et toujours a 68 ans 🏃 😁
« Tout d’abord, il faut savoir que lorsque l’on monte en altitude, l’air se raréfie en oxygène, l’organisme va alors s’habituer à faire un effort physique en étant en dette d’oxygène.
Il va produire des EPO (hormones naturelles qui stimulent la production de globules rouges) qui feront augmenter le nombre de globules rouges présents dans le sang du sportif, afin d’acheminer davantage d’oxygène vers les muscles. 💪
Ainsi, si le coureur🏃 réagit bien, son facteur performance va augmenter quand il va redescendre en plaine, puisqu’il retrouvera un taux d’oxygène normal couplé à un taux de globules rouges plus important qu’à l’accoutumée, les muscles seront alors beaucoup mieux oxygénés qu’auparavant. »
Un stage en altitude, c’est donc LA solution "boost "🏃⛷
Et récupération Tranquille a la Roche de Mio il y a 3 jours 👤
jomtien:
Tout les matins mon programme 🏊♂️
Jusqu'au 12 Décembre
Lorsque vous nagez en altitude, vous mettez votre corps en dette d’oxygène. Votre corps fabrique alors plus de globules rouges et votre irrigation sanguine et votre vascularisation s’améliore.
Les entraîneurs ont aussi constaté qu’en revenant ensuite au niveau de la mer, les nageurs continuent de produire plus de globules rouges ce qui oblige le corps à fixer plus d’oxygène. Le fait de nager en dette d’oxygène est aussi appelé nager en hypoxie.
Natation et hypoxie🏊
L'hypoxie est le fait de pratiquer un sport tout en réduisant la respiration.
jomtien:
L'altitude : c'est bon pour le moral !
De beaux paysages, de l'air frais, du calme… On oublie tous les soucis de notre quotidien, et on dit adieu à la pollution !
On prend le soleil
Bien connu pour jouer sur notre humeur à travers la mélatonine, le soleil est souvent présent lors de nos séjours en montagne.
On devient plus performant
Plus nous grimpons en altitude, plus l'oxygène est rare. En quoi cela peut-il bien être bénéfique ? Tout simplement, car l'altitude augmente la production de globules rouges, et va donc améliorer le transport de l'oxygène vers les muscles. Une semaine en altitude peut donc vous aider à améliorer vos performances !
CEPENDANT, ATTENTION A L'ALTITUDE !
La haute montagne doit être réservée aux personnes en bonne santé et ayant une bonne condition physique. Les personnes atteintes de maladies cardiaques, d'insuffisance respiratoire ou encore les femmes enceintes doivent impérativement consulter un médecin avant de sauter sur les pistes.
jomtien:
La marche agit directement sur le cerveau🚶
La marche, par les impacts du pied sur le sol, modifie le flux sanguin cérébral. Le rythme optimal serait de 120 pas par minute.
Les études se suivent pour confirmer les effets bénéfiques de la marche sur votre santé physique et vos muscles. Des chercheurs ont observé les bienfaits de l'impact du pied sur le sol pendant la marche sur le cerveau, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale Experimental Biology. Cette activité physique envoie des ondes de pression à travers les artères et peut augmenter l'apport de sang au cerveau.
MARCHER, COURIR, PÉDALER FONT UNE ACTION DIRECTE SUR LE CERVEAU
Les chercheurs de l'Université New Mexico Highlands (NMHU) aux Etats-Unis ont utilisé des ultrasons non invasifs pour mesurer les ondes de vitesse du sang de l'artère carotide interne et des diamètres artériels chez 12 jeunes adultes en bonne santé pendant le repos, debout et durant la marche (à la vitesse d'1 mètre / seconde). Les scientifiques ont constaté que la marche produit des ondes de pression plus importantes dans le corps qui augmentent considérablement le flux sanguin vers le cerveau. Les effets de la marche sur le flux sanguin cérébral étaient moins importants que ceux causés par la course, mais ils étaient plus significatifs que les effets observés pendant le cyclisme.🚲🌈
Béranger:
Salut à tous,
Je pose mon grain de sel en passant parce que le sujet est intéressant et m'a touché.
Je me suis entraîné en altitude en Amérique du sud, en kick-boxing et en jiu-jitsu brésilien.
A une altitude de 3 000 mètres il faut entre trois et quatre semaines pour retrouver le souffle que l'on a au niveau de la mer.
Les premières séances sont vraiment punitives et il est rare de pouvoir suivre le rythme. Cela se vérifie aussi bien chez les sédentaires que chez les personnes sportives. Bien entendu ça s'améliore petit à petit. On a également a plus de souffle lorsque l'on redescend, là aussi ça ne dure que trois à quatre semaines. A noter que la cicatrisation est plus lente en altitude donc attention à ne pas vous blesser.
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