La fréquence cardiaque maximale, qu’est-ce que c’est ❓

[jomtien]

Surnommée FCM : la Fréquence Cardiaque Maximale correspond au nombre de battements maximum que votre cœur peut faire en 1 minutes. En d’autres termes, elle correspond à la limite physique supportée par votre cœur. Parce que nous avons tous un cœur différent, la FCM est un indicateur propre à chacun. Il n’y a pas de bon ou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la capacité de votre cœur.


Connaître sa fréquence cardiaque maximale : à vos calculettes 💥

Les programmes de cardio-training proposent des entraînements basés sur votre FCM (ex : entraînement à 70% de votre FCM). Mais pour suivre cet entraînement, faut-il encore connaître votre Fréquence Cardiaque Maximale.😉

 

La méthode la plus fiable que nous vous conseillons : FC max = 207 – 0,7 x âge

 

Par exemple, le cœur d’un sportif de 30 ans bat 186 fois par minute (= 207 – (0,7 x 30)). Rien ne vaut un test terrain pour compléter ce calcul : après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100 m ou 30 secondes d’effort jusqu’à arriver au maximum de vos possibilités (il  faut vraiment « tout donner »). Tenez cette allure maximum sur 1 000 m ou 4 min. A l’arrivée, lisez le chiffre affiché sur votre cardiofréquencemètre et vous connaîtrez votre FCM.

Une méthode que nous déconseillons, plus connue mais moins fiable :

La formule d’Haskell et Fox ou dite d’Astrand : FC max =  220 – votre âge.

 

Cette méthode est assez critiquée par sa simplicité. Plus l’âge est élevé, plus les limites de ce calcul apparaissent. Un sportif de 60 ans a une FC max de 160.

Pour débuter, il commencera par un programme d’entraînement à 50% de sa FC max soit 80 BPM (battements par minute). Ce qui correspond à la fréquence cardiaque habituelle en étant debout et statique (entre 50 et 90 BPM). En suivant cette règle, le sportif de 60 ans ne pourra pas améliorer son cardio et son endurance.

[ombre en plein jour]

D'une façon générale, on essaie plutôt de ralentir le rythme cardiaque. C'est à dire aussi de gérer et neutraliser les effets délétère du stress, qui peut être utile, martialement parlant, à condition de ne pas en être l'esclave.

Augmenter la fréquence cardiaque ne va pas sans risques. Il faut préférer les états moyens aux états limites. C'est un peu idiot de risquer l'AVC ou l'infarctus, pour voir comme çà jusqu'où on peut aller.

Par expérience, je dirais que apprendre à ralentir (calmer) le rythme cardiaque est pour les AM une condition importante du contrôle de la situation.

[jomtien]

D'une façon générale, on essaie plutôt de ralentir le rythme cardiaque. C'est à dire aussi de gérer et neutraliser les effets délétère du stress, qui peut être utile, martialement parlant, à condition de ne pas en être l'esclave.

Augmenter la fréquence cardiaque ne va pas sans risques. Il faut préférer les états moyens aux états limites. C'est un peu idiot de risquer l'AVC ou l'infarctus, pour voir comme çà jusqu'où on peut aller.

Par expérience, je dirais que apprendre à ralentir (calmer) le rythme cardiaque est pour les AM une condition importante du contrôle de la situation.

OUi c'est bien sûr évident et logique ton analyse🙏


l’entraînement aux arts martiaux offre une combinaison unique d’activité physique et de concentration mentale, ce qui en fait un moyen efficace d’améliorer l’endurance cardiovasculaire