SARCOPÉNIIE Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent

[jomtien]

SARCOPÉNIIE
Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent de manière significative. Au-delà d’un certain seuil, ce phénomène est appelé sarcopénie. Celle-ci retentit sur les performances physiques, favorise les troubles de la marche et constitue un facteur de fragilité chez les personnes âgées.


 La sarcopénie est associée à une augmentation du risque de chutes et de fractures entraînant des immobilisations qui, à leur tour, viennent aggraver la sarcopénie. Récemment, le regard porté sur cette pathologie a changé, donnant lieu à des approches nouvelles, tant dans le diagnostic que dans la stratégie thérapeutique qui associe exercices physiques spécifiques et apport alimentaire adapté.

" L'exercice reste la meilleure façon d’obtenir un renforcement de la musculature en cas de sarcopénie. C’est aussi le moyen d’éviter sa survenue. » Pr Dehail💥

Vieillissement 73ans Force



Comment ne pas perdre de muscles en vieillissant ❓

Rester actif dans la vie quotidienne. Outre les séances de sport, il est important de rester actif au quotidien pour maintenir la santé musculaire. Les activités simples comme marcher, faire du jardinage, ou monter les escaliers peuvent grandement contribuer à limiter la perte musculaire.



Causes et traitements de la sarcopénie
Une activité physique insuffisante
Le manque d’exercice et la sédentarité est l’un des facteurs clés de la sarcopénie. Avec l’âge, beaucoup de personnes deviennent moins actives, réduisant ainsi la stimulation musculaire nécessaire pour entretenir la force et la masse musculaire. La sédentarité est l’un des enjeux majeurs de santé publique au XXIème siècle.

La solution : L’entraînement sous toutes ses formes

Pratiquer 2 à 3 séances par semaine de musculation, de renforcement musculaire, d’exercices physiques, de course à pied, natation, vélo, etc
Intégrer des exercices au poids du corps (squats, pompes, fentes, gainage)

[meiyo]

Je viens d'avoir 46 ans et m'astreins presque tous les jours à faire au moins de quatre kilomètres de marche pour perdre du poids et m'entretenir.