SARCOPÉNIIE Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent

[jomtien]

SARCOPÉNIIE
Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent de manière significative. Au-delà d’un certain seuil, ce phénomène est appelé sarcopénie. Celle-ci retentit sur les performances physiques, favorise les troubles de la marche et constitue un facteur de fragilité chez les personnes âgées.


 La sarcopénie est associée à une augmentation du risque de chutes et de fractures entraînant des immobilisations qui, à leur tour, viennent aggraver la sarcopénie. Récemment, le regard porté sur cette pathologie a changé, donnant lieu à des approches nouvelles, tant dans le diagnostic que dans la stratégie thérapeutique qui associe exercices physiques spécifiques et apport alimentaire adapté.

" L'exercice reste la meilleure façon d’obtenir un renforcement de la musculature en cas de sarcopénie. C’est aussi le moyen d’éviter sa survenue. » Pr Dehail💥

Vieillissement 73ans Force



Comment ne pas perdre de muscles en vieillissant ❓

Rester actif dans la vie quotidienne. Outre les séances de sport, il est important de rester actif au quotidien pour maintenir la santé musculaire. Les activités simples comme marcher, faire du jardinage, ou monter les escaliers peuvent grandement contribuer à limiter la perte musculaire.



Causes et traitements de la sarcopénie
Une activité physique insuffisante
Le manque d’exercice et la sédentarité est l’un des facteurs clés de la sarcopénie. Avec l’âge, beaucoup de personnes deviennent moins actives, réduisant ainsi la stimulation musculaire nécessaire pour entretenir la force et la masse musculaire. La sédentarité est l’un des enjeux majeurs de santé publique au XXIème siècle.

La solution : L’entraînement sous toutes ses formes

Pratiquer 2 à 3 séances par semaine de musculation, de renforcement musculaire, d’exercices physiques, de course à pied, natation, vélo, etc
Intégrer des exercices au poids du corps (squats, pompes, fentes, gainage)

[meiyo]

Je viens d'avoir 46 ans et m'astreins presque tous les jours à faire au moins de quatre kilomètres de marche pour perdre du poids et m'entretenir.

[Shoto Gakure]

45 ans, à un an prêt. Très sportif à l'heure actuelle, c'est un sujet sur lequel j'aime bien me documenter.
Course à pied, kettlebell, Ninjutsu, yoga ... 10h 11h par semaine, c'est même peut-être un peu too much ...
La difficulté, en fait, c'est quel équilibre on doit trouver ?

Exercice de force , ok, mais à trop en faire on peut se bousiller les articulations. Kettlebell par exemple, le poignet droit m'a rappelé à l'ordre il y'a quelques temps, j'ai plus 20 ans.
Et l'arthrose de hanche, et bien la course à pied, bah voilà quoi...

Et pour autant, ne pas en faire, c'est tout autant dangereux. En fait, il faudrait trouver le minimum pour éviter la sarcophénie, mais ne pas trop en faire pour ne pas endommager nos articulations.

Je suis tombé sur cette chaîne youtube
https://www.youtube.com/@LeCorpsSage

Alors oui on ne devient pas un bodybuilder avec ces exercices, et oui peut-être qu'à 20 ans on a envie d'en faire plus. Mais n'ayant pas encore 50 ans, je me demande si sa réflexion n'est pas pertinente...

[jomtien]

45 ans, à un an prêt. Très sportif à l'heure actuelle, c'est un sujet sur lequel j'aime bien me documenter.
Course à pied, kettlebell, Ninjutsu, yoga ... 10h 11h par semaine, c'est même peut-être un peu too much ...
La difficulté, en fait, c'est quel équilibre on doit trouver ?

Exercice de force , ok, mais à trop en faire on peut se bousiller les articulations. Kettlebell par exemple, le poignet droit m'a rappelé à l'ordre il y'a quelques temps, j'ai plus 20 ans.
Et l'arthrose de hanche, et bien la course à pied, bah voilà quoi...

Et pour autant, ne pas en faire, c'est tout autant dangereux. En fait, il faudrait trouver le minimum pour éviter la sarcophénie, mais ne pas trop en faire pour ne pas endommager nos articulations.

Je suis tombé sur cette chaîne youtube
https://www.youtube.com/@LeCorpsSage

Alors oui on ne devient pas un bodybuilder avec ces exercices, et oui peut-être qu'à 20 ans on a envie d'en faire plus. Mais n'ayant pas encore 50 ans, je me demande si sa réflexion n'est pas pertinente...

Personnellement chacun adapte ou trouve ce qui Lui convient
J'insiste sur le travail poids de corps ou lestée  et un entraînement de Force
Est-il possible de prendre du muscle après 70 ans ⁉️

Oui, même si le vieillissement entraîne la sarcopénie, ou la diminution de la masse musculaire. Mais rester suffisamment musclé est important pour avoir de la force et protéger ses os et ses articulations

A 74 Ans cela m'aide et me convient parfaitement


https://youtube.com/shorts/wb_cidrx6k0?si=duE7CSQdQMvmqXas


Et aussi 🙏


L'endurance ou l'activité en aérobie (marche, natation, course à pied…) améliore les fonctions musculaire

[Shoto Gakure]

A 74 Ans cela m'aide et me convient parfaitement


https://youtube.com/shorts/wb_cidrx6k0?si=duE7CSQdQMvmqXas


Et aussi 🙏


L'endurance ou l'activité en aérobie (marche, natation, course à pied…) améliore les fonctions musculaires

Rien à dire, je ne peux que m'incliner. Si à 74 ans je suis comme vous, bref... Je sais que mon Sensei aime bien aussi la natation, et qu'il travaille également les tractions. Pour ma part, je fais quelques kettlebell ou de la musculation pdc en complément. Dans un objectif santé. Mais après avoir vu qui était jomtien sur youtube, bah mon niveau à moi est risible. 

[Fant0m]

J'ai remarqué beaucoup de personnes agés tombent et se cassent des os car en fait ils n'ont plus du tout de muscles. Ils mettent ça sur le dos de la vieillesse comme si c'était une fatalité...

[jomtien]

Les femmes ont tendance à avoir des os plus petits et plus fins que les hommes. Le taux d'œstrogènes, une hormone qui protège les os chez la femme, diminue fortement à la ménopause, ce qui peut entraîner une perte osseuse. C'est pourquoi le risque d'ostéoporose augmente avec la ménopause


En prévention, l'alimentation et l'activité physique peuvent aider.

Tout comme nos muscles, nos os perdent de leur force avec l'âge. Cela peut avoir de graves conséquences sur notre vie quotidienne et augmenter le risque de fractures,





Mais la sarcopénie résulte de la perte progressive et involontaire de la masse et de la fonctionnalité musculaire au cours du vieillissement. Ce phénomène qui touche toutes les personnes âgées,


même si elles sont considérées en bonne santé, n’est pas répertorié comme « maladie » et n’est pas diagnostiquée systématiquement. Pourtant il y a danger ! Un tiers des personnes âgées semble concerné.