la souplesse ca peut se travailler tous les jours comme le cardio. (sauf contre indication ou problème articulaire)
Pour améliorer ta souplesse il faut minimum 3 séances par semaines. Bien sur, avec un échauffement sérieux avant et des étirements. Pas 5 minutes de course et 2 flexions.
Il ne faut pas viser une souplesse par exemple seulement des jambes pour le grand écart, mais bien veiller à la travailler pour tous les membres et articulations.
Tout d'abord apprendre à connaître ton corps. Qu'est ce qui compose les articulations, les mouvements possibles et impossible, les degrés d'orientation maximal d'ouverture de chaque articulation, qu'est que réellement être souple, comment prévenir les blessures ou faire attention à son alimentation (car elle joue un rôle dans la récupération et le bon fonctionnement)
Ensuite, il faut te faire un programme avec des objectifs car c'est pas en 1 mois que tu vas redevenir souple (car oui étant enfant tout le monde était souple du fait de la croissance).Même si tu verras une amélioration après 1 mois, c'est le plus dur qui arrive car tu mettras plus de temps à stabiliser cette souplesse acquise et à gagner les derniers centimètres.
Essayer de faire coïncider les séances de travail de la souplesse après un entrainement pas trop intense. Ne pas faire surcharger les journée de travail et bien penser penser à garder au moins 24h de repos entre chaque séance (conseil valable pour n'importe quel activité sportive intense hors professionnels ou semi pro)
Ne pas prendre n'importe quel exercice au hasard sur internet ni n'importe quel programme.
Sans oublier qu'une fois que tu aura atteint la souplesse possible pour ton corps voir désiré si tu es pas trop optimiste, il faudra continuer à mesure de 2 séance par semaine pour entretenir cette souplesse.
Concernant les exercices, c'est très difficiles de t'en donner car il faut faire très attention à la position, comment tu vas faire pression et avec quel mouvement. Sans oublier qu'il faut graduellement augmenter au fil des semaines le temps ou les muscles et articulations seront en tension et la force que tu vas employer.
Après ta souplesse dépendra de ton age, plus tu t'y prends tôt, plus c'est faciles et plus tu avances dans l'age, plus c'est difficiles de commencer à travailler ta souplesse.
Pour ma part j'ai couper au plus court, j'ai demander à des profs de gymnastiques de m'enseigner. Après je me suis documenter et maintenant je fais mon propre entraînement mais si tu peux prendre des cours de gymnastique c'est le mieux.
