Des abdos en acier

[nyergk]

methode pour avoir un 6-Pack et des abdos 100% developpé en Force:

exercices possibles :
exo 1-allonger sur le dos cuisse relevé a 90 degres , faire des relevés de buste jusqu a toucher les genoux avec les coudes
exo 2-relever de buste a la vertical, tibia coincer dans un support horizontal
exo 3-relever de jambes en etant suspendu a une barre fixe.  

le premier ou le deuxieme exo,l un ou l autre sont suffisant;

2 fois par semaine faire 6 series completes , fractionner en demi-series avec 1mn ou 2mn de pause.
quand vous arriverez a plus de 20 repetitions maximales sur une serie complete, fractionner les series en paquets de 10 plutot qu en demi-series avec 1mn de pause sans forcer.
quand vous arrivez a faire plus de trente repetitions sur une serie complete au maximum ajouter un leger lest pour rester dans une plage d effort autour de 20/30 repetitions maximales.

par exemple nombre de repetitions maximales sur une serie complete: 25 repetitions. donc au total 25*6=150 repetitions par sceances. soit 15*10 avec 1mn de pause.

cette methode donne des abdos en acier.

[M_Thai_Sim]

Ça semble tres bien pour avoir de bons abdos

Mais moi je fais une différence entre abdos puissants et 6-packs.

Quelqu'un peut avoir de super abdos puissant sans avoir de 6 packs parce qu'il a un petite (ou grosse) couche de gras, à l'inverse un gars peut avoir des abdos moyens, pas super puissant, mais avoir un 6-packs parce qu'il n'a pas beaucoup de gras.

Ton programme semble bon pour des abdos puissants, ensuite pour le 6-packs c'est principalement avec l'alimentation comme dans le dicton: Abs are made in the kitchen

[skipy]

bye bye le nutela