Avantages de la série unique en musculation
❗💪
Depuis, la série unique par muscle et par exercice a été popularisée par la “science” et nous devons bien avouer qu’il y a des avantages à la pratiquer.
Le premier est le gain de temps. Fini de passer des heures à la salle de musculation, surtout si on s’entraîne en Half-Body ou en Split, la séance dure moins de 45’ échauffement compris (la partie la plus longue de l’entraînement désormais).
D’autre part, on risque moins de se blesser, en théorie, car le volume d’entraînement est faible. On récupère aussi plus vite de ses “efforts”.
Cela peut donc être intéressant si on est un sportif pratiquant la musculation en complément de son activité principale pour se renforcer.
Enfin
, l’entraînement s’en retrouve simplifié et l’on n’a plus à se poser de questions sur combien de séries il faut faire pour chaque muscle, la réponse étant toute trouvée : 1 seule et unique série.Les
inconvénients de la série unique musculation
Malheureusement, la série unique a plusieurs inconvénients.Facteurs nerveux 💥
Le premier est d’ordre “nerveux”. Lorsque nous nous entraînons, à force de répéter nos exercices, nous intégrons ceux-ci à notre mémoire, nous les rendons progressivement de moins en moins dépendants de notre réflexion. Autrement dit, nous les automatisons.
En
langage sportif, on parle d’apprentissage moteur qui dit d’ailleurs que la réflexion empêche l’action. C’est pourquoi plus on répète un geste et plus on devient efficace, moins on disperse son “énergie”.Mais ce n’est pas tout. A force de répéter ces gestes, nous améliorons ce que l’on appelle notre synchronisation intra et intermusculaire. C’est-à dire que nos muscles vont mieux se coordonner entre eux pour se contracter au moment pour réaliser l’exercice avec plus d’efficace.
Ce phénomène se passe également au sein de nos muscles et on parle alors de coordination des unités motrices.
Ces apprentissages n’en finissent jamais et vous pouvez d’ailleurs vous en rendre compte en regardant un pratiquant confirmé faire ses exercices, on dirait qu’ils sont “guidés” comme s’ils se trouvaient dans une Smith machine à l’inverse d’un débutant qui va “bouger” dans tous les sens.
Plus on répète, plus on apprend.Franck Ropers
Pour ceux qui doutent encore de l’efficacité incoyable de la série unique 😉
Un coach international teste en direct 🙏🏻
Freddy Lepine est champion 🇫🇷de traction 🏆et aussi a L'international Catégorie Séniors 💥
Bpjeps MuayThai Et Sport de Contact
Vidéo réalisée par les productions CERA
https://youtube.com/c/LesProductionsCERA
